小小博客（小小说）

如果愤怒，需要在最短的时间内找到表达愤怒的出口。

如何寻找? MH邀请心理医生支招。

愤怒表达不能的男人，甚至是表达障碍的男人，喜欢走两个极端。

一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒，比如怒目相向威胁性警告，甚至大打出手;另一端是无法表达愤怒，表现为完全压抑愤怒，比如不理会转移或者强忍。

两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。

五步泄怒法

1、辨识自己的愤怒有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满挑剔怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益自尊?还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?

3、思考愤怒对自己的意义接下来， 你需要思考这样两个问题“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析自我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。

5、选择适宜的表达方式酗酒飙车寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。

当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。健康泄怒健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。